次のお昼寝はいつ？
生年月日と最後に起きた時刻を入れるだけで、月齢に合った wake window と次のお昼寝目安時刻を表示します。
赤ちゃんの生年月日
0〜36 か月の乳幼児が対象です。
睡眠パターンは赤ちゃんごとに異なり、本ガイドは平均的な参考情報です。 詳しく
参考用としてのみご利用ください。 呼吸困難・睡眠時無呼吸・大きないびきが疑われる場合は小児科の受診を優先してください。
月齢別 Wake Window 表
| 月齢 | Wake window | お昼寝 | 総睡眠 |
|---|---|---|---|
| 0〜1 か月（新生児） | 45〜60 分 | 4〜7 回 | 14〜17 時間 |
| 1〜2 か月 | 60〜90 分 | 4〜5 回 | 14〜16 時間 |
| 2〜3 か月 | 75〜105 分 | 3〜5 回 | 14〜16 時間 |
| 3〜4 か月 | 90〜120 分 | 3〜4 回 | 14〜15 時間 |
| 4〜6 か月 | 105〜135 分 | 3 回 | 12〜15 時間 |
| 6〜9 か月 | 2〜3 時間 | 2〜3 回 | 12〜14 時間 |
| 9〜12 か月 | 2時間30分〜3時間30分 | 2 回 | 11〜14 時間 |
| 12〜18 か月 | 3〜4 時間 | 1〜2 回 | 11〜14 時間 |
| 18〜24 か月 | 4〜6 時間 | 1 回 | 11〜14 時間 |
| 24〜36 か月 | 5〜7 時間 | 0〜1 回 | 10〜13 時間 |
出典と信頼度
Wake window は「公式」ではなく平均的なガイドラインです。赤ちゃんごとに±30 分程度の個人差があるので、表と睡眠サインを併せて参考にしてください。
- AAP「Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?」 — 月齢別の推奨睡眠時間
- Pediatrics 2016;138:e20161601 — 乳幼児の推奨睡眠時間に関する合意声明（AAP 承認）
- Polly Moore、Marc Weissbluth ら発達小児科の wake window 平均値も参照しています。