पुढची डुलकी कधी?

जन्मतारीख आणि शेवटची जागण्याची वेळ निवडा — वयाला अनुकूल wake window आणि पुढच्या डुलकीची मर्यादा दिसते.

बाळाची जन्मतारीख

0–36 महिने वयाच्या बाळांसाठी.

प्रत्येक बाळाची झोप वेगळी असते; हे मार्गदर्शन फक्त सरासरी संदर्भासाठी आहे. अधिक जाणून घ्या
फक्त संदर्भासाठी. श्वास घेण्यात त्रास, स्लीप एप्निया किंवा सतत मोठ्या आवाजात घोरणे असल्यास आधी बालरोगतज्ज्ञांशी संपर्क साधा.

वयानुसार Wake Window

वय Wake window डुलक्या एकूण झोप
0–1 महिना (नवजात) 45–60 मिनिटे 4–7 वेळा 14–17 तास
1–2 महिने 60–90 मिनिटे 4–5 वेळा 14–16 तास
2–3 महिने 75–105 मिनिटे 3–5 वेळा 14–16 तास
3–4 महिने 90–120 मिनिटे 3–4 वेळा 14–15 तास
4–6 महिने 105–135 मिनिटे 3 वेळा 12–15 तास
6–9 महिने 2–3 तास 2–3 वेळा 12–14 तास
9–12 महिने 2 तास 30 मिनिटे – 3 तास 30 मिनिटे 2 वेळा 11–14 तास
12–18 महिने 3–4 तास 1–2 वेळा 11–14 तास
18–24 महिने 4–6 तास 1 वेळ 11–14 तास
24–36 महिने 5–7 तास 0–1 वेळ 10–13 तास

स्रोत आणि विश्वासार्हता

Wake window हे सूत्र नाही तर सरासरी मार्गदर्शन आहे. प्रत्येक बाळात साधारण ±30 मिनिटांचा फरक सामान्य असतो, त्यामुळे टेबलसोबत झोपेच्या खुणाही पाहा.

  • AAP “Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?” — वयानुसार शिफारशीच्या झोपेच्या वेळा
  • Pediatrics 2016;138:e20161601 — मुलांच्या झोपेच्या कालावधीवर एकमत निवेदन (AAP मान्यताप्राप्त)
  • सरासरी मूल्ये Polly Moore आणि Marc Weissbluth यांच्या विकासात्मक बालरोग कामांवरही आधारित आहेत.