آخری بار جاگنے کے وقت سے اگلی نیند کا وقت کیسے طے کریں؟

Question

Accepted Answer

اگلی نیند کا متوقع وقت "آخری بار جاگنے کا وقت + عمر کے مطابق اوسط wake window" سے نکالا جاتا ہے۔ مثلاً 5 ماہ کے بچے کا wake window 105–135 منٹ ہو تو آخری بار جاگنے کے تقریباً 2 گھنٹے (وسطی قدر) بعد سے نیند کے اشاروں پر نظر رکھیں۔ Wake window ایک اوسط رہنمائی ہے، کوئی فارمولا نہیں (AAP / Pediatrics 2016؛ Polly Moore؛ Marc Weissbluth) — ±30 منٹ کا فرق عام ہے۔ دکھایا گیا وقت "اسی منٹ پر سُلانے کا حکم" نہیں؛ یہ وہ ونڈو ہے جس میں اشاروں کا مشاہدہ شروع کریں۔ اشارے جلدی آئیں → نیند جلدی؛ دیر سے آئیں → چند منٹ مزید جاگنا ٹھیک ہے۔ نیند کے اشارے: آنکھیں ملنا، کان کھینچنا، جمائی، خالی نظر، چھوٹے محرک پر رونا، حرکت سست پڑنا۔ اشارے نظرانداز کرنے سے overtired حالت بنتی ہے جو نیند کو مزید مشکل بناتی ہے۔ 4 ماہ کی نیند-ریگرسیشن میں wake window اچانک بڑھ یا گھٹ سکتا ہے — کچھ دن مشاہدہ کریں۔ یہ کیلکولیٹر صرف وقت کا حوالہ ہے، طبی مشورہ نہیں۔ سانس میں دشواری، نیند کی شواسرکن (apnea)، شدید خراٹے یا دن میں زیادہ غنودگی ہو تو پہلے ماہر اطفال سے رابطہ کریں۔

عمر	Wake window	نیندیں	کل نیند
0–1 ماہ (نوزائیدہ)	45–60 منٹ	4–7 بار	14–17 گھنٹے
1–2 ماہ	60–90 منٹ	4–5 بار	14–16 گھنٹے
2–3 ماہ	75–105 منٹ	3–5 بار	14–16 گھنٹے
3–4 ماہ	90–120 منٹ	3–4 بار	14–15 گھنٹے
4–6 ماہ	105–135 منٹ	3 بار	12–15 گھنٹے
6–9 ماہ	2–3 گھنٹے	2–3 بار	12–14 گھنٹے
9–12 ماہ	2 گھ 30 – 3 گھ 30	2 بار	11–14 گھنٹے
12–18 ماہ	3–4 گھنٹے	1–2 بار	11–14 گھنٹے
18–24 ماہ	4–6 گھنٹے	1 بار	11–14 گھنٹے
24–36 ماہ	5–7 گھنٹے	0–1 بار	10–13 گھنٹے

اگلی نیند کب؟

عمر کے مطابق Wake Window

ذرائع اور اعتبار