متى نُنوّم الطفل؟
أدخلي عمر الرضيع بالأشهر لرؤية إجمالي النوم الموصى به وعدد القيلولات ونطاق wake window.
مبني على توصيات AAP وNational Sleep Foundation. تختلف الاحتياجات الفردية. اعرفي المزيد
للاستئناس فقط. استشيري طبيب الأطفال بشأن الاضطرابات الواضحة أو انقطاع النفس أو أمان النوم.
بناءً على توصيات النوم من AAP
تتبع ساعات النوم الإجمالية بيان الإجماع لعام 2016 الصادر عن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بشأن مدة النوم الموصى بها. نافذة اليقظة (wake window) وعدد القيلولات هي نطاقات مرجعية إكلينيكية لطب الأطفال شائعة الاستخدام.
اقرأ دليل AAP لعادات النوم الصحية ←ملاحظة تختلف أنماط النوم اختلافًا كبيرًا بين الأطفال. من الطبيعي أن يختلف طفلك ±١ ساعة عن المجموع الموصى به أو ±١٥ دقيقة عن نافذة اليقظة. التباين اليومي متوقع — راقب المزاج واليقظة النهارية واتجاهات النمو بدلاً من جدول مثالي.
النوم ونافذة اليقظة الموصى بهما حسب العمر
مدة النوم الإجمالية الموصى بها من AAP 2016 مع نطاقات مرجعية لنافذة اليقظة وعدد القيلولات من طب الأطفال التطوري.
| العمر | إجمالي النوم | نافذة اليقظة | قيلولات |
|---|---|---|---|
| ٠–٢ شهر | 14–17 سا | 45–60 د | 5–7 /يوم |
| ٢–٤ شهر | 14–17 سا | 60–90 د | 4–5 /يوم |
| ٤–٦ شهر | 12–16 سا | 90–120 د | 3–4 /يوم |
| ٦–٩ شهر | 12–15 سا | 120–180 د | 2–3 /يوم |
| ٩–١٢ شهر | 12–15 سا | 180–240 د | 2 /يوم |
| ١٢–١٨ شهر | 11–14 سا | 240–300 د | 1–2 /يوم |
| ١٨–٢٤ شهر | 11–14 سا | 300–360 د | 1 /يوم |
المصدر: بيان إجماع AAP 2016 حول مدة النوم · الأدلة الإكلينيكية لطب الأطفال التطوري.
علامات تستدعي زيارة طبيب الأطفال
إذا ظهرت أي من هذه العلامات فاستشر طبيب الأطفال. التنفس والنمو والسلوك العام أهم من العدد الدقيق لساعات النوم.
- شخير قوي أثناء النوم أو توقفات متكررة في التنفس.
- رفض القيلولات بشكل شبه كامل مع التذمر أو البكاء طوال اليوم.
- إجمالي النوم اليومي أقل بأكثر من 3 ساعات من النطاق الموصى به ويتوقف النمو/التطور.
- صعوبة في الإيقاظ أو خمول مستمر أو استجابة منخفضة.
- زيادة مفاجئة كبيرة في الاستيقاظ الليلي مع حمى أو قيء أو أعراض جديدة أخرى.
في حالة الأعراض الطارئة (صعوبة التنفس، عدم الاستجابة، خمول مع حمى) توجه إلى الطوارئ فورًا.
كم ساعة نوم يوصى بها؟
إجمالي ساعات النوم الموصى بها بحسب العمر (شاملة القيلولة) من AAP/AASM:
- المولود الجديد 0-3 أشهر: 14-17 ساعة
- الرضيع 4-11 شهرًا: 12-16 ساعة
- الطفل 1-2 سنة: 11-14 ساعة
- 3-5 سنوات: 10-13 ساعة
- 6-12 سنة: 9-12 ساعة
لكل طفل نمطه الخاص؛ ±1-2 ساعة من النطاق لا يزال طبيعيًا. عادة ما تستقر أنماط النوم من حوالي 3-4 أشهر.
الحدود
هذه النطاقات متوسطات سكانية؛ ضعي في اعتبارك:
- التباين الفردي: ±2-3 ساعات في أي عمر طبيعي. إذا كان طفلك يلعب جيدًا أثناء استيقاظه ومنحنى النمو طبيعي، فلا تقلقي من الساعات وحدها.
- انتكاسات النوم (sleep regression): اضطرابات مؤقتة حول 4، 8-10، 12، 18 شهرًا.
- التسنين والبرد وبعد التطعيمات تسبب تغييرات قصيرة المدى.
- الاستيقاظ الليلي تحت سنة واحدة طبيعي — جزء من نمو الرضيع.
- صعوبة التنفس أو الشخير أو الاشتباه بانقطاع التنفس النومي → طبيب الأطفال فورًا.
المصادر
أسئلة شائعة
كيف أستخدم توصية AAP؟
النطاقات طبيعية لمعظم الأطفال. كون الطفل أعلى أو أقل من النطاق بـ 1-2 ساعة ليس مدعاة قلق طالما يلعب جيدًا عند الاستيقاظ ومنحنى النمو طبيعي.
النطاق يشمل النوم الإجمالي لـ 24 ساعة (ليل + قيلولة). تحت 4 أشهر يصعب التمييز بين النهار والليل؛ من 4 أشهر يبدأ نوم الليل بالتوطيد.
طفلي لا ينام الساعات الموصى بها — ماذا أفعل؟
تحققي أولًا مما إذا كانت نافذة اليقظة (wake window) طويلة أو قصيرة جدًا: 1.5-2 ساعة في 4-6 أشهر، 2-3 ساعات في 6-12 شهرًا، 4-6 ساعات في 1-2 سنة.
روتين نوم متسق (حمام → كتاب → تهليلة) ووقت نوم ثابت يساعد. إذا لم يتغير النمط لأيام أو أسابيع، أو ظهر شخير/صعوبة في التنفس/نعاس شديد/زيادة وزن سيئة، فتقييم طبيب الأطفال ضروري.
أدوات ذات صلة
- النسبة المئوية للنمو تتبع اتجاهات النسبة المئوية للطول والوزن جنبًا إلى جنب مع مدة النوم.
- كمية تغذية الحليب الصناعي الكميات والتكرار الموصى بهما للرضاعة يساعدان في تعديل الرضعات الليلية.
- تخزين حليب الثدي تحقق من أوقات التخزين والإذابة الآمنة لحليب الثدي للرضعات الليلية.
- إدخال الأطعمة الصلبة إدخال الأطعمة الصلبة يؤثر على القيلولات وأوقات الوجبات — راجع تقويم المراحل.