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임신 체중 증가

BMI 별 권장 범위 · 분기별 목표 · 너무 많이/적게 늘 때

임신 중 적절한 체중 증가는 태아의 발달과 산모의 건강 모두에 중요합니다. 미국 의학 연구소(IOM·NAM) 는 임신 전 BMI 에 따라 권장 증가 범위를 다르게 제시합니다. 너무 적게 늘면 저체중아·조산 위험이, 너무 많이 늘면 임신성 당뇨·임신 고혈압·난산 위험이 커집니다.

BMI 별 권장 총 증가량 (단태아)

임신 전 키와 몸무게로 계산한 BMI(kg/m²) 를 기준으로:

저체중 (BMI < 18.5): 12.5 – 18 kg
정상 체중 (BMI 18.5 – 24.9): 11.5 – 16 kg
과체중 (BMI 25 – 29.9): 7 – 11.5 kg
비만 (BMI ≥ 30): 5 – 9 kg

분기별 증가 속도

1분기 (0~13주): 총 0.5 – 2 kg. 입덧으로 감소 가능.
2분기 (14~27주): 주당 약 0.4 – 0.5 kg (정상 BMI 기준).
3분기 (28~40주): 주당 약 0.4 – 0.5 kg. 마지막 4주는 다소 감소.

쌍둥이·다태아 임신

정상 체중 BMI: 16.8 – 24.5 kg
과체중 BMI: 14.1 – 22.7 kg
비만 BMI: 11.3 – 19.1 kg

증가한 무게는 어디로?

평균 12.5kg 의 임신 체중 증가는 대략 다음 분포입니다:

태아: 3.4 kg
양수: 0.9 kg
태반: 0.7 kg
자궁 증대: 0.9 kg
유방 증대: 0.9 kg
혈액량 증가: 1.6 kg
체액·지방 저장 (수유 대비): 4.1 kg

체중이 너무 빨리 늘 때

단순당(설탕·주스·과자) 과 정제 탄수화물 줄이기.
식이섬유·단백질·야채 비중 늘리기.
하루 운동 30분 (걷기·수영).
갑작스러운 1주 1kg 이상 증가 + 부종·두통 → 임신중독증 의심, 진료.

체중이 적게 늘 때

입덧이 심하면 산부인과에서 약물 처방 가능.
소량 자주 + 영양 밀도 높은 음식(견과류·아보카도·치즈·견과 버터).
저체중 BMI 산모는 더 적극적인 영양 보충 필요.