Hora de dormir?

Informe a idade em meses para ver o sono total recomendado, número de sonecas e intervalo de wake window.

Idade do bebê

meses

Informe de 0 a 24 meses.

Sei o horário do último despertar (estimar próxima soneca)

Estimativas baseadas no consenso AAP 2016 e na orientação pediátrica de janelas de vigília. Saiba mais
Apenas para referência. A variação individual é grande. Se suspeitar de dificuldade respiratória ou apneia do sono, procure um pediatra.

Fonte

Baseado nas recomendações de sono da AAP

As horas totais de sono seguem a declaração de consenso de 2016 da American Academy of Pediatrics (AAP) sobre duração recomendada do sono. As janelas de vigília e o número de sonecas são intervalos clínicos pediátricos amplamente utilizados.

Ver o guia de hábitos saudáveis de sono da AAP →

Observação Os padrões de sono variam muito entre bebês. É normal que o seu bebê esteja ±1 hora fora do total recomendado ou ±15 minutos fora da janela de vigília. A variação diária é esperada — observe o humor, o estado de alerta diurno e as tendências de desenvolvimento em vez de um horário perfeito.

Sono e janela de vigília recomendados por idade

Duração total de sono recomendada pela AAP 2016 com intervalos de referência de janela de vigília e número de sonecas da pediatria do desenvolvimento.

Idade	Sono total	Janela de vigília	Sonecas
0–2 meses	14–17 h	45–60 min	5–7 /dia
2–4 meses	14–17 h	60–90 min	4–5 /dia
4–6 meses	12–16 h	90–120 min	3–4 /dia
6–9 meses	12–15 h	120–180 min	2–3 /dia
9–12 meses	12–15 h	180–240 min	2 /dia
12–18 meses	11–14 h	240–300 min	1–2 /dia
18–24 meses	11–14 h	300–360 min	1 /dia

Fonte: declaração de consenso AAP 2016 sobre duração do sono · guias clínicas de pediatria do desenvolvimento.

Sinais que justificam consulta com o pediatra

Se qualquer um destes sinais aparecer, fale com o pediatra. Respiração, crescimento e comportamento geral importam mais do que o número exato de horas de sono.

Ronco alto durante o sono ou pausas respiratórias repetidas.
Recusa quase total das sonecas, com irritação ou choro o dia todo.
Sono total diário fica mais de 3 horas abaixo do intervalo recomendado e o crescimento estagna.
Difícil de acordar, letargia persistente ou resposta reduzida.
Aumento súbito de despertares noturnos junto com febre, vômitos ou outros sintomas novos.

Diante de sintomas de emergência (dificuldade para respirar, falta de resposta, letargia com febre) procure o pronto-socorro imediatamente.

Quais são as horas recomendadas?

Horas totais recomendadas por idade (incluindo cochilos) da AAP/AASM:

Recém-nascido 0-3 meses: 14-17 horas
Bebê 4-11 meses: 12-16 horas
Criança 1-2 anos: 11-14 horas
3-5 anos: 10-13 horas
6-12 anos: 9-12 horas

Cada bebê tem seu padrão; ±1-2 horas da faixa ainda é normal. Os padrões costumam se estabilizar a partir dos 3-4 meses.

Limitações

As faixas são médias populacionais; considere:

Variação individual: ±2-3 horas em qualquer idade é normal. Se seu bebê brinca bem acordado e a curva de crescimento é normal, só horas não preocupam.
Regressões do sono: interrupções temporárias por volta de 4, 8-10, 12 e 18 meses.
Erupção dentária, resfriados e vacinas causam mudanças passageiras.
Despertar noturno antes de 1 ano é normal — parte do desenvolvimento.
Em dificuldade para respirar, ronco ou apneia suspeita → pediatra imediatamente.

Fontes

Perguntas frequentes

Como usar as horas recomendadas da AAP?

As faixas são normais para a maioria dos bebês. Estar 1-2 horas acima ou abaixo não é preocupante se seu bebê brinca bem acordado e a curva de crescimento é normal.

A faixa é o sono total de 24 horas (noite + cochilos). Abaixo dos 4 meses, dia e noite mal se distinguem; a partir dos 4 meses o sono noturno se consolida.

Meu bebê não dorme as horas recomendadas — o que fazer?

Primeiro verifique se a wake window (tempo acordado) é longa ou curta demais: 1,5-2h aos 4-6 meses, 2-3h aos 6-12 meses, 4-6h ao 1-2 ano.

Uma rotina consistente de sono (banho → livro → canção) e o mesmo horário de dormir ajudam. Se o padrão não muda em dias ou semanas, ou há ronco, dificuldade para respirar, sonolência extrema ou ganho de peso ruim, é preciso avaliação pediátrica.