Когда уложить малыша спать?

Введите возраст ребёнка в месяцах — увидите рекомендуемое общее время сна, количество дневных снов и диапазон wake window.

Возраст ребёнка

мес.

Полные месяцы (округление вниз).

Ввести время последнего пробуждения

Основано на рекомендациях AAP и National Sleep Foundation. Индивидуальные потребности могут отличаться. Подробнее
Только для справки. Существенные нарушения сна, апноэ или вопросы безопасного сна обсудите с педиатром.

Источник

Основано на рекомендациях AAP по сну

Общее количество часов сна следует консенсусному заявлению 2016 года Американской академии педиатрии (AAP) о рекомендуемой продолжительности сна. Окна бодрствования (wake window) и количество дневных снов — клинические педиатрические референсные диапазоны, широко используемые в практике.

Читать руководство AAP о здоровых привычках сна →

Примечание Режим сна сильно различается у разных детей. Нормально, если ваш ребёнок отклоняется на ±1 час от рекомендуемой общей продолжительности или на ±15 минут от окна бодрствования. Ежедневные колебания ожидаемы — обращайте внимание на настроение, дневную активность и тенденции развития, а не на идеальное расписание.

Возраст	Сон, всего	Окно бодрствования	Дневные сны
0–2 мес.	14–17 ч	45–60 мин	5–7 /день
2–4 мес.	14–17 ч	60–90 мин	4–5 /день
4–6 мес.	12–16 ч	90–120 мин	3–4 /день
6–9 мес.	12–15 ч	120–180 мин	2–3 /день
9–12 мес.	12–15 ч	180–240 мин	2 /день
12–18 мес.	11–14 ч	240–300 мин	1–2 /день
18–24 мес.	11–14 ч	300–360 мин	1 /день

Признаки, при которых стоит обратиться к педиатру

Если есть какие-либо из этих признаков, проконсультируйтесь с педиатром. Дыхание, рост и общее поведение важнее точного количества часов сна.

Громкий храп во сне или повторяющиеся паузы в дыхании.
Почти полный отказ от дневного сна с раздражительностью или плачем весь день.
Суточный сон отстаёт от рекомендуемого диапазона более чем на 3 часа, рост и развитие замедляются.
Трудно разбудить, стойкая вялость или сниженная реакция.
Резкое значительное увеличение ночных пробуждений вместе с лихорадкой, рвотой или новыми симптомами.

При экстренных симптомах (затруднённое дыхание, отсутствие реакции, вялость с лихорадкой) немедленно обратитесь в скорую помощь.

Какова рекомендуемая продолжительность сна?

Рекомендуемая суммарная продолжительность сна по возрасту (с дневным сном) AAP/AASM:

Новорождённый 0-3 месяца: 14-17 часов
Младенец 4-11 месяцев: 12-16 часов
Малыш 1-2 года: 11-14 часов
3-5 лет: 10-13 часов
6-12 лет: 9-12 часов

У каждого ребёнка свой ритм; ±1-2 часа от рекомендуемого диапазона — норма. Сонные паттерны обычно стабилизируются к 3-4 месяцам.

Ограничения

Диапазоны — популяционные средние; учитывайте:

Индивидуальные различия: ±2-3 часа в любом возрасте — норма. Если ребёнок хорошо играет в часы бодрствования и кривая роста нормальная, не переживайте только из-за часов.
Регрессы сна (sleep regression): временные нарушения около 4, 8-10, 12, 18 месяцев.
Прорезывание зубов, простуды и вакцинации вызывают краткосрочные изменения.
Ночные пробуждения до 1 года — норма, часть развития младенца.
Затруднённое дыхание, храп, подозрение на апноэ сна → немедленно к педиатру.

Источники

Частые вопросы

Как использовать рекомендации AAP?

Диапазоны нормальны для большинства детей. Отклонение на 1-2 часа в большую или меньшую сторону не беспокойство, если ребёнок хорошо играет в часы бодрствования и кривая роста нормальная.

Диапазон — суммарный сон за 24 часа (ночь + дневной). До 4 месяцев день и ночь почти неразличимы; с 4 месяцев ночной сон постепенно консолидируется.

Ребёнок не спит столько, сколько рекомендовано — что делать?

Сначала проверьте, не слишком ли длинное или короткое окно бодрствования (wake window): 1,5-2 ч в 4-6 месяцев, 2-3 ч в 6-12 месяцев, 4-6 ч в 1-2 года.

Помогают согласованный ритуал отхода ко сну (купание → книга → колыбельная) и одинаковое время отбоя. Если паттерн не меняется в течение дней или недель, или есть храп, затруднённое дыхание, чрезмерная сонливость, плохой набор веса — необходима педиатрическая оценка.