จะกำหนดเวลานอนกลางวันถัดไปจากเวลาตื่นล่าสุดได้อย่างไร?

Question

Accepted Answer

เวลานอนกลางวันถัดไปประมาณจาก "เวลาตื่นล่าสุด + wake window เฉลี่ยตามอายุ" ตัวอย่างเช่น ทารก 5 เดือนที่มี wake window 105–135 นาที ให้เริ่มสังเกตสัญญาณง่วงประมาณ 2 ชั่วโมง (ค่ากลาง) หลังตื่นล่าสุด Wake window เป็นค่าเฉลี่ย ไม่ใช่สูตรตายตัว (AAP / Pediatrics 2016; Polly Moore; Marc Weissbluth) ความต่าง ±30 นาทีถือเป็นเรื่องปกติ เวลาที่แสดงไม่ใช่คำสั่งให้กล่อมนอนทันที แต่เป็นช่วงเวลาที่จะเริ่มจับตาสัญญาณง่วง สัญญาณมาเร็ว → กล่อมนอนเร็วขึ้น; มาช้า → ตื่นต่อนิดหน่อยก็ไม่เป็นไร สัญญาณง่วงได้แก่ขยี้ตา ดึงหู หาว สายตาเหม่อ งอแงเพราะสิ่งเร้าเล็กน้อย และเคลื่อนไหวช้าลง พลาดสัญญาณอาจทำให้เกิดภาวะ overtired ซึ่งทำให้นอนยากขึ้น ในช่วงเปลี่ยนผ่านการนอน 4 เดือน wake window อาจยาวหรือสั้นกะทันหัน — สังเกตรูปแบบ 2–3 วัน เครื่องคำนวณนี้เป็นเครื่องมืออ้างอิงเวลาเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีหายใจลำบาก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ กรนรุนแรง หรือง่วงกลางวันมากผิดปกติ ให้พบกุมารแพทย์ก่อน

อายุ	Wake window	งีบ	นอนรวม
0–1 เดือน (ทารกแรกเกิด)	45–60 นาที	4–7 ครั้ง	14–17 ชม.
1–2 เดือน	60–90 นาที	4–5 ครั้ง	14–16 ชม.
2–3 เดือน	75–105 นาที	3–5 ครั้ง	14–16 ชม.
3–4 เดือน	90–120 นาที	3–4 ครั้ง	14–15 ชม.
4–6 เดือน	105–135 นาที	3 ครั้ง	12–15 ชม.
6–9 เดือน	2–3 ชม.	2–3 ครั้ง	12–14 ชม.
9–12 เดือน	2 ชม. 30 – 3 ชม. 30	2 ครั้ง	11–14 ชม.
12–18 เดือน	3–4 ชม.	1–2 ครั้ง	11–14 ชม.
18–24 เดือน	4–6 ชม.	1 ครั้ง	11–14 ชม.
24–36 เดือน	5–7 ชม.	0–1 ครั้ง	10–13 ชม.

อีกนานแค่ไหนถึงเวลานอนงีบ?

Wake window ตามช่วงอายุ

แหล่งอ้างอิงและความน่าเชื่อถือ