現在該睡了嗎？
輸入月齡，為您顯示推薦總睡眠、午睡次數與 wake window 範圍。
參考 AAP 2016 推薦睡眠時間與小兒科 wake window 指引。 詳細
僅供參考。 個體差異大。若懷疑呼吸困難或睡眠呼吸中止，請優先就診小兒科。
依據 AAP 睡眠建議
總睡眠時數依據美國兒科學會(AAP) 2016 年推薦睡眠時長共識聲明。清醒時間(wake window) 與小睡次數採用發展兒科臨床參考範圍。
查看 AAP 健康睡眠習慣指引 →備註 睡眠模式因人而異。寶寶總睡眠時數 ±1 小時或清醒時間 ±15 分鐘的差異都屬正常。每日波動是預期內的——請觀察情緒、白天清醒度與發展趨勢,而非追求完美時刻表。
月齡別建議睡眠與清醒時間
AAP 2016 推薦總睡眠時長,搭配發展兒科的清醒時間與小睡次數參考範圍。
| 月齡 | 總睡眠 | 清醒時間 | 小睡次數 |
|---|---|---|---|
| 0–2 個月 | 14–17 小時 | 45–60 分鐘 | 5–7 次 |
| 2–4 個月 | 14–17 小時 | 60–90 分鐘 | 4–5 次 |
| 4–6 個月 | 12–16 小時 | 90–120 分鐘 | 3–4 次 |
| 6–9 個月 | 12–15 小時 | 120–180 分鐘 | 2–3 次 |
| 9–12 個月 | 12–15 小時 | 180–240 分鐘 | 2 次 |
| 12–18 個月 | 11–14 小時 | 240–300 分鐘 | 1–2 次 |
| 18–24 個月 | 11–14 小時 | 300–360 分鐘 | 1 次 |
來源: AAP 2016 睡眠時長共識聲明 · 發展兒科臨床指引。
建議就診的警示
若出現以下任何一項,請諮詢兒科醫師。呼吸、生長與整體狀態的變化比睡眠時數的差異更重要。
- 睡眠中打鼾很大聲,或反覆出現呼吸暫停。
- 幾乎完全拒絕小睡,整日煩躁或哭鬧。
- 每日總睡眠較建議範圍少 3 小時以上,且生長發展停滯。
- 不易喚醒、持續嗜睡或反應減弱。
- 夜醒頻率突然大幅增加,並伴隨發燒、嘔吐或其他新症狀。
出現緊急症狀(呼吸困難、無反應、發燒併昏沉)請立即送急診。
建議睡眠時長是多少?
AAP/AASM 依年齡建議的總睡眠時長(含小睡):
- 新生兒 0-3 個月: 14-17 小時
- 嬰兒 4-11 個月: 12-16 小時
- 幼兒 1-2 歲: 11-14 小時
- 3-5 歲: 10-13 小時
- 6-12 歲: 9-12 小時
每個寶寶都有自己的節奏,建議範圍 ±1-2 小時仍屬正常。睡眠模式通常在 3-4 個月後穩定。
限制
建議為 群體平均,需注意以下因素:
- 個體差異: 同年齡 ±2-3 小時也正常。寶寶醒著時活動好且生長曲線正常,就不必只看時長。
- 睡眠倒退(sleep regression): 4、8-10、12、18 個月左右出現暫時性睡眠紊亂。
- 長牙、感冒、疫苗接種後短期睡眠變化。
- 1 歲以內夜醒屬正常 — 是嬰兒發育的一部分。
- 呼吸困難、打鼾、睡眠呼吸暫停疑似 → 立刻就診小兒科。
資料來源
常見問題
如何使用 AAP 建議量?
建議範圍對 大多數寶寶來說都是正常。比建議多或少 1-2 小時,只要寶寶醒著時玩得好、生長曲線正常,就無需擔心。
範圍指 24 小時總睡眠(夜+小睡)。4 個月以下白天黑夜幾乎沒有區分,4 個月後夜間睡眠逐漸整合。
寶寶睡不到建議時長,怎麼辦?
先看 wake window(清醒時間) 是否過長或過短。4-6 個月 1.5-2 小時、6-12 個月 2-3 小時、1-2 歲 4-6 小時較常見。
固定就寢儀式(洗澡→閱讀→搖籃曲)和相同就寢時間會有幫助。若數天-數週模式不變,或出現打鼾/呼吸困難/極度嗜睡/體重增加不良,需 小兒科評估。