शिशु को कब सुलाएँ?

शिशु की उम्र महीनों में दर्ज करें — अनुशंसित कुल नींद, दिन की नींद की संख्या और wake window सीमा देखें।

AAP और National Sleep Foundation की सिफारिशों पर आधारित। व्यक्तिगत आवश्यकताएँ भिन्न हो सकती हैं। और जानें
केवल संदर्भ के लिए। महत्वपूर्ण नींद विकार, एप्निया या सुरक्षित नींद के प्रश्नों के लिए बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।
स्रोत

AAP नींद की सिफारिशों पर आधारित

कुल नींद के घंटे अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ पीडियाट्रिक्स (AAP) के अनुशंसित नींद अवधि पर 2016 सहमति वक्तव्य का पालन करते हैं। जागने की खिड़की (wake window) और झपकी की संख्या व्यापक रूप से प्रयुक्त बाल चिकित्सा नैदानिक संदर्भ श्रेणियाँ हैं।

AAP स्वस्थ नींद आदतें मार्गदर्शिका पढ़ें →

टिप्पणी नींद के पैटर्न शिशुओं में बहुत भिन्न होते हैं। आपके शिशु का अनुशंसित कुल से ±1 घंटे या जागने की खिड़की से ±15 मिनट का अंतर सामान्य है। दैनिक भिन्नता अपेक्षित है — पूर्ण समय-सारणी के बजाय मनोदशा, दिन की सजगता और विकास प्रवृत्तियाँ देखें।

आयु के अनुसार अनुशंसित नींद और जागने की खिड़की

AAP 2016 अनुशंसित कुल नींद अवधि के साथ विकासात्मक बाल चिकित्सा से जागने की खिड़की और झपकी संख्या संदर्भ श्रेणियाँ।

आयु कुल नींद जागने की खिड़की झपकी
0–2 माह14–17 घं45–60 मि5–7 /दिन
2–4 माह14–17 घं60–90 मि4–5 /दिन
4–6 माह12–16 घं90–120 मि3–4 /दिन
6–9 माह12–15 घं120–180 मि2–3 /दिन
9–12 माह12–15 घं180–240 मि2 /दिन
12–18 माह11–14 घं240–300 मि1–2 /दिन
18–24 माह11–14 घं300–360 मि1 /दिन

स्रोत: AAP 2016 नींद अवधि सहमति वक्तव्य · विकासात्मक बाल चिकित्सा नैदानिक मार्गदर्शिकाएँ।

बाल रोग विशेषज्ञ से मिलने के संकेत

इनमें से कोई भी संकेत दिखे तो बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। श्वास, वृद्धि और समग्र व्यवहार सटीक नींद घंटों से अधिक महत्वपूर्ण हैं।

  • सोते समय ज़ोर से खर्राटे लेना या बार-बार साँस रुकना।
  • झपकी लगभग पूरी तरह से मना करना और दिन भर चिड़चिड़ाहट या रोना।
  • दैनिक कुल नींद अनुशंसित श्रेणी से 3 घंटे से अधिक कम और वृद्धि/विकास रुक जाता है।
  • जगाना मुश्किल, लगातार सुस्ती या प्रतिक्रिया कम।
  • रात्रि जागरण में अचानक भारी वृद्धि के साथ बुखार, उल्टी या अन्य नए लक्षण।

आपातकालीन लक्षण (साँस की कठिनाई, अनुत्तरदायीता, बुखार के साथ सुस्ती) के लिए तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएँ।

अनुशंसित नींद के घंटे क्या हैं?

AAP/AASM की उम्र अनुसार कुल अनुशंसित नींद के घंटे (झपकी सहित):

  • नवजात 0-3 महीने: 14-17 घंटे
  • शिशु 4-11 महीने: 12-16 घंटे
  • बच्चा 1-2 साल: 11-14 घंटे
  • 3-5 साल: 10-13 घंटे
  • 6-12 साल: 9-12 घंटे

हर बच्चे का अपना पैटर्न होता है; अनुशंसित सीमा से ±1-2 घंटे भी सामान्य है। नींद के पैटर्न आमतौर पर लगभग 3-4 महीने से स्थिर हो जाते हैं।

सीमाएँ

ये सीमाएँ जनसंख्या औसत हैं; इन कारकों को ध्यान में रखें:

  • व्यक्तिगत भिन्नता: किसी भी उम्र पर ±2-3 घंटे सामान्य है। यदि आपका बच्चा जागते समय अच्छे से खेलता है और वृद्धि वक्र सामान्य है, तो केवल घंटों की चिंता न करें।
  • नींद का प्रतिगमन (sleep regression): 4, 8-10, 12, 18 महीने के आसपास अस्थायी नींद की समस्याएँ।
  • दाँत निकलना, सर्दी, टीकाकरण के बाद अल्पकालिक परिवर्तन।
  • 1 साल से कम में रात को जागना सामान्य है — विकास का हिस्सा।
  • साँस लेने में कठिनाई, खर्राटे, स्लीप एप्निया का संदेह → तुरंत बाल चिकित्सक से मिलें।

स्रोत

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

AAP अनुशंसा को कैसे उपयोग करें?

सीमाएँ अधिकांश शिशुओं के लिए सामान्य हैं। 1-2 घंटे ऊपर या नीचे होना चिंताजनक नहीं है, यदि बच्चा जागते समय अच्छे से खेलता है और वृद्धि वक्र सामान्य है।

सीमा 24-घंटे की कुल नींद (रात + झपकी) है। 4 महीने से कम में दिन-रात मुश्किल से अलग होते हैं; 4 महीने से रात की नींद धीरे-धीरे एकीकृत होती है।

मेरा बच्चा अनुशंसित घंटे नहीं सोता — क्या करूँ?

पहले देखें कि wake window (जागृत समय) बहुत लंबा या छोटा तो नहीं: 4-6 महीने में 1.5-2 घंटे, 6-12 महीने में 2-3 घंटे, 1-2 साल में 4-6 घंटे।

एक सुसंगत सोने की दिनचर्या (स्नान → किताब → लोरी) और एक ही सोने का समय मदद करता है। यदि पैटर्न दिनों-हफ्तों में नहीं बदलता, या खर्राटे/साँस लेने में कठिनाई/अत्यधिक नींद/वजन बढ़ने में समस्या हो तो बाल चिकित्सक मूल्यांकन आवश्यक।

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