بچے کو کب سلائیں؟

بچے کی عمر ماہ میں درج کریں — تجویز کردہ کل نیند، دن کی نیند کی تعداد اور wake window رینج دیکھیں۔

AAP اور National Sleep Foundation کی سفارشات پر مبنی۔ انفرادی ضروریات مختلف ہو سکتی ہیں۔ مزید جانیں
صرف معلومات کے لیے۔ نیند کی نمایاں خرابیوں، apnea یا محفوظ نیند کے سوالات کے لیے ماہرِ اطفال سے مشورہ کریں۔
ماخذ

AAP کی نیند کی سفارشات پر مبنی

کل نیند کے گھنٹے امریکن اکیڈمی آف پیڈیاٹرکس (AAP) کے 2016 کے اتفاق رائے کے بیان کی پیروی کرتے ہیں جو سفارش کردہ نیند کی مدت کے بارے میں ہے۔ بیداری کی کھڑکی (wake window) اور قیلولے کی تعداد وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والی پیڈیاٹرک کلینیکل ریفرنس رینجز ہیں۔

AAP کی صحت مند نیند کی عادات کی رہنمائی پڑھیں ←

نوٹ نیند کے پیٹرن بچوں میں بہت مختلف ہوتے ہیں۔ آپ کے بچے کا سفارش کردہ کل سے ±1 گھنٹہ یا بیداری کی کھڑکی سے ±15 منٹ کا فرق نارمل ہے۔ روزانہ تغیر متوقع ہے — کامل شیڈول کے بجائے مزاج، دن کی چوکسی اور ترقی کے رجحانات کا مشاہدہ کریں۔

عمر کے لحاظ سے سفارش کردہ نیند اور بیداری کی کھڑکی

AAP 2016 کی سفارش کردہ کل نیند کی مدت کے ساتھ ترقیاتی پیڈیاٹرکس سے بیداری کی کھڑکی اور قیلولے کی گنتی کی ریفرنس رینجز۔

عمر کل نیند بیداری کی کھڑکی قیلولے
0–2 ماہ14–17 گھ45–60 منٹ5–7 /دن
2–4 ماہ14–17 گھ60–90 منٹ4–5 /دن
4–6 ماہ12–16 گھ90–120 منٹ3–4 /دن
6–9 ماہ12–15 گھ120–180 منٹ2–3 /دن
9–12 ماہ12–15 گھ180–240 منٹ2 /دن
12–18 ماہ11–14 گھ240–300 منٹ1–2 /دن
18–24 ماہ11–14 گھ300–360 منٹ1 /دن

ماخذ: AAP 2016 نیند کی مدت اتفاق رائے کا بیان · ترقیاتی پیڈیاٹرکس کلینیکل رہنمائی۔

ماہر اطفال سے ملنے کے اشارے

اگر ان میں سے کوئی بھی علامت ظاہر ہو تو ماہر اطفال سے مشورہ کریں۔ سانس، نمو اور مجموعی رویہ نیند کے درست گھنٹوں سے زیادہ اہم ہیں۔

  • نیند میں زور سے خراٹے یا بار بار سانس رکنا۔
  • قیلولے کا تقریباً مکمل انکار اور سارا دن چڑچڑاہٹ یا رونا۔
  • یومیہ کل نیند سفارش کردہ رینج سے 3 گھنٹے سے زیادہ کم اور نمو/ترقی رک جاتی ہے۔
  • جگانا مشکل، مسلسل سستی یا کم رد عمل۔
  • بخار، الٹی یا دیگر نئی علامات کے ساتھ رات کی بیداری میں اچانک بڑا اضافہ۔

ہنگامی علامات (سانس کی دشواری، عدم رد عمل، بخار کے ساتھ سستی) کے لیے فوری ایمرجنسی روم جائیں۔

تجویز کردہ نیند کے گھنٹے کتنے ہیں؟

AAP/AASM کی عمر کے مطابق کل تجویز کردہ نیند کے گھنٹے (دوپہر کی نیند سمیت):

  • نوزائیدہ 0-3 ماہ: 14-17 گھنٹے
  • شیر خوار 4-11 ماہ: 12-16 گھنٹے
  • چھوٹا بچہ 1-2 سال: 11-14 گھنٹے
  • 3-5 سال: 10-13 گھنٹے
  • 6-12 سال: 9-12 گھنٹے

ہر بچے کا اپنا انداز ہوتا ہے؛ تجویز کردہ حد سے ±1-2 گھنٹے اب بھی نارمل ہے۔ نیند کے انداز عام طور پر تقریباً 3-4 ماہ سے مستحکم ہو جاتے ہیں۔

حدود

یہ حدود آبادی کے اوسط ہیں؛ ان عوامل کو ذہن میں رکھیں:

  • انفرادی فرق: کسی بھی عمر میں ±2-3 گھنٹے نارمل ہے۔ اگر آپ کا بچہ جاگنے کے وقت اچھی طرح کھیلتا ہے اور نشوونما کا منحنی نارمل ہے، تو صرف گھنٹوں کی فکر نہیں۔
  • نیند کا پیچھے ہٹنا (sleep regression): 4، 8-10، 12، 18 ماہ کے قریب وقتی نیند کی خرابی۔
  • دانت نکلنا، نزلہ، ٹیکا لگوانے کے بعد قلیل مدتی تبدیلیاں۔
  • 1 سال سے کم میں رات کو جاگنا نارمل ہے — شیر خوار کی نشوونما کا حصہ۔
  • سانس لینے میں دشواری، خراٹے، یا سلیپ ایپنیا کا شبہ → فوراً بچوں کے ڈاکٹر سے۔

حوالہ جات

اکثر پوچھے جانے والے سوالات

AAP کی سفارش کیسے استعمال کروں؟

حدود زیادہ تر بچوں کے لیے نارمل ہیں۔ 1-2 گھنٹے زیادہ یا کم ہونا تشویش کی بات نہیں اگر بچہ جاگنے کے وقت اچھی طرح کھیلتا ہے اور نشوونما کا منحنی نارمل ہے۔

حد 24 گھنٹے کی کل نیند (رات + دوپہر کی نیند) ہے۔ 4 ماہ سے کم میں دن رات بمشکل الگ ہوتے ہیں؛ 4 ماہ سے رات کی نیند آہستہ آہستہ یکجا ہو جاتی ہے۔

میرا بچہ تجویز کردہ گھنٹے نہیں سوتا — کیا کروں؟

پہلے دیکھیں کہ wake window (جاگنے کا وقت) بہت لمبا یا چھوٹا تو نہیں: 4-6 ماہ میں 1.5-2 گھنٹے، 6-12 ماہ میں 2-3 گھنٹے، 1-2 سال میں 4-6 گھنٹے۔

ایک مستحکم سونے کا روٹین (غسل → کتاب → لوری) اور سونے کا ایک ہی وقت مدد کرتا ہے۔ اگر پیٹرن دنوں ہفتوں میں تبدیل نہ ہو، یا خراٹے/سانس لینے میں دشواری/شدید نیند/وزن بڑھنے میں مسئلہ ہو تو بچوں کے ڈاکٹر کا جائزہ ضروری۔

متعلقہ ٹولز