Mga Pagkain sa Pagbubuntis

Direktang nakakaapekto sa pag-unlad ng fetus at kalusugan ng ina ang nutrisyon sa pagbubuntis. Ang caloric needs ay nagdadagdag ng halos 0 kcal sa unang trimester, +340 kcal sa ikalawa, at +450 kcal sa ikatlo (normal BMI). Mas mahalaga ang nutrient density kaysa calories. Mas mabuting iwasan ang ilang pagkain dahil sa impeksyon, heavy-metal, o developmental na panganib.

Mga pangunahing nutrients

• Folate (400–800 µg/araw; 1 mg hanggang linggo 12): espinaka, brokoli, asparagus, beans, fortified cereal — pumipigil sa neural tube defects.
• Iron (27 mg/araw): lean red meat, beans, espinaka, fortified cereal. Isabay sa vitamin C para sa absorption.
• Calcium (1,000 mg/araw): gatas, yogurt, keso, tofu, maliit na bone-in na isda.
• DHA / Omega-3 (200–300 mg/araw): low-mercury na isda, flaxseed, walnuts.
• Vitamin D (600 IU/araw): sikat ng araw, fortified milk, pula ng itlog.
• Protein (75–100 g/araw): lean meat, isda, itlog, beans, mani.
• Fiber + likido: pumipigil sa constipation. ~2.5 L/araw.

Mga pagkaing iwasan

• Hilaw o undercooked: sushi, sashimi, beef tartare, malasadong itlog, deli meats, hilaw na baka — panganib sa listeria at salmonella.
• High-mercury na isda: swordfish, pating, king mackerel, tilefish, malalaking tuna steaks — panganib sa neurodevelopmental.
• Unpasteurized na pagawaan ng gatas: hilaw na gatas, malalambot na keso (brie, feta, blue, camembert) — panganib sa listeria.
• Alkohol: walang ligtas na halaga — panganib sa fetal alcohol spectrum.
• Heavily processed na pagkain: dagdag na asin at additives.
• Herbal supplements: sa pagsang-ayon lamang ng klinisyan (ang ilan ay uterotonic).

Mga pagkaing lilimitahan

• Caffeine: mas mababa sa 200 mg/araw (mga isang tasa ng kape). Isama ang tsaa, cola, tsokolate.
• Canned tuna: hanggang 12 oz / 340 g ng chunk light bawat linggo. Iwasan ang malalaking tuna steaks.
• Vitamin A (retinol): malalaking halaga (hal., mula sa atay) ay may teratogenic na panganib. Ligtas ang β-carotene mula sa halaman.
• Artificial sweeteners: itinuturing na ligtas ang aspartame at sucralose sa normal na halaga (FDA/EFSA). Iwasan ang saccharin.
• Sodium: katamtaman para limitahan ang pamamanas at mataas na presyon ng dugo.

Mga pagkaing nakakatulong sa pagduduwal

• Plain crackers, tuyo na toast, cereal
• Saging, mansanas
• Lugaw / congee
• Yogurt, malamig na gatas
• Tsaa ng luya, lemon water

Mga kaugnay na calculator

• Pagtaas ng timbang sa pagbubuntis Subaybayan ang kabuuang pagtaas kontra sa inirerekomendang saklaw ng IOM base sa BMI bago magbuntis
• Petsa ng panganganak Kalkulahin ang linggo ng pagbubuntis at petsa ng panganganak mula sa iyong huling regla

Mga kaugnay na paksa

• Mga Maagang Sintomas ng Pagbubuntis Ang 13 pinakakaraniwang senyales sa unang 1–4 na linggo
• Implantation Bleeding Magaan na early-pregnancy spotting — timing, kulay, vs. regla
• Morning Sickness Pinakakaraniwang sintomas ng linggo 6–12 — timing, tindi, at lunas
• Ehersisyo sa Pagbubuntis Ligtas na workouts ayon sa trimester — ano ang gawin at ano ang iiwasan
• Pagtaas ng Timbang sa Pagbubuntis Inirerekomendang saklaw ayon sa BMI, weekly targets, sobra o kakaunting pagtaas
• Galaw ng Fetus Kailan unang mararamdaman, paano ito nagbabago, at paano magbilang ng kicks