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गर्भावस्था में वज़न वृद्धि

BMI के अनुसार अनुशंसित सीमा, साप्ताहिक लक्ष्य, बहुत अधिक या बहुत कम बढ़ना

स्वस्थ गर्भावस्था वज़न वृद्धि भ्रूण के विकास और मातृ स्वास्थ्य का समर्थन करती है। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM/NAM) गर्भावस्था-पूर्व BMI के अनुसार सीमाएँ जारी करता है। बहुत कम वज़न जन्म और प्रीटर्म जन्म का जोखिम बढ़ाता है; बहुत अधिक गेस्टेशनल डायबिटीज़, उच्च रक्तचाप और कठिन प्रसव का जोखिम बढ़ाता है।

कुल अनुशंसित वृद्धि (एकल भ्रूण)

आपके गर्भावस्था-पूर्व BMI (kg/m²) पर आधारित:

कम वज़न (BMI < 18.5): 12.5 – 18 किलो
सामान्य (BMI 18.5 – 24.9): 11.5 – 16 किलो
अधिक वज़न (BMI 25 – 29.9): 7 – 11.5 किलो
मोटापा (BMI ≥ 30): 5 – 9 किलो

तिमाही के अनुसार गति

पहली (0–13 सप्ताह): कुल 0.5 – 2 किलो। मतली से वज़न कम होना भी सामान्य।
दूसरी (14–27 सप्ताह): ~0.4 – 0.5 किलो प्रति सप्ताह (सामान्य BMI)।
तीसरी (28–40 सप्ताह): ~0.4 – 0.5 किलो प्रति सप्ताह। अंतिम कुछ सप्ताह धीमे हो सकते हैं।

जुड़वा गर्भधारण

सामान्य BMI: 16.8 – 24.5 किलो
अधिक वज़न: 14.1 – 22.7 किलो
मोटापा: 11.3 – 19.1 किलो

वज़न कहाँ जाता है

लगभग 12.5 किलो की औसत वृद्धि का विभाजन इस प्रकार है:

शिशु: 3.4 किलो
एमनियोटिक द्रव: 0.9 किलो
प्लेसेंटा: 0.7 किलो
गर्भाशय: 0.9 किलो
स्तन ऊतक: 0.9 किलो
रक्त मात्रा: 1.6 किलो
भंडार और द्रव: 4.1 किलो

बहुत तेज़ वज़न बढ़ना

अतिरिक्त शर्करा, जूस, और रिफाइंड कार्ब कम करें।
फाइबर, प्रोटीन और सब्ज़ियाँ जोड़ें।
अधिकांश दिन 30 मिनट पैदल चलना या तैरना।
सूजन या सिरदर्द के साथ अचानक 1 किलो/सप्ताह की वृद्धि — डॉक्टर को कॉल करें (प्रीक्लेम्पसिया संभव)।

बहुत धीमी वज़न वृद्धि

गंभीर मतली का इलाज संभव हो सकता है — दवा के बारे में पूछें।
पोषक-घनत्व वाले खाद्य पदार्थ जोड़ें (मेवे, एवोकाडो, पनीर, नट बटर)।
कम वज़न गर्भावस्था-पूर्व BMI के लिए अधिक सक्रिय पोषण की आवश्यकता।