विषय

गर्भारपणातील वजन वाढ

BMI नुसार शिफारस केलेली श्रेणी, साप्ताहिक लक्ष्ये, खूप जास्त किंवा खूप कमी वाढ

निरोगी गर्भारपणातील वजन वाढ गर्भाच्या विकासास आणि मातेच्या आरोग्यास आधार देते. इन्स्टिट्यूट ऑफ मेडिसिन (IOM/NAM) गर्भधारणापूर्व BMI नुसार श्रेणी जारी करते. खूप कमी वाढीमुळे कमी जन्मवजन आणि प्रीटर्म जन्माचा धोका वाढतो; खूप जास्त वाढीमुळे गर्भारपणातील मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि कठीण प्रसूतीचा धोका वाढतो.

एकूण शिफारस केलेली वाढ (एकल गर्भ)

तुमच्या गर्भधारणापूर्व BMI (kg/m²) वर आधारित:

वजन कमी (BMI < 18.5): 12.5 – 18 kg
सामान्य (BMI 18.5 – 24.9): 11.5 – 16 kg
वजन जास्त (BMI 25 – 29.9): 7 – 11.5 kg
स्थूल (BMI ≥ 30): 5 – 9 kg

तिमाहीनुसार वेग

पहिली (0–13 आठवडे): एकूण 0.5 – 2 kg. मळमळेमुळे वजन कमी होणे देखील सामान्य आहे.
दुसरी (14–27 आठवडे): दर आठवड्याला ~0.4 – 0.5 kg (सामान्य BMI).
तिसरी (28–40 आठवडे): दर आठवड्याला ~0.4 – 0.5 kg. शेवटचे काही आठवडे मंद होऊ शकतात.

जुळ्या गर्भारपणे

सामान्य BMI: 16.8 – 24.5 kg
वजन जास्त: 14.1 – 22.7 kg
स्थूल: 11.3 – 19.1 kg

वजन कुठे जाते

सरासरी सुमारे 12.5 kg वाढ साधारणपणे अशी विभागली जाते:

बाळ: 3.4 kg
अॅम्निऑटिक द्रव: 0.9 kg
प्लेसेंटा: 0.7 kg
गर्भाशय: 0.9 kg
स्तन ऊती: 0.9 kg
रक्ताचे प्रमाण: 1.6 kg
साठा आणि द्रव: 4.1 kg

खूप वेगाने वाढत असल्यास

जोडलेली साखर, ज्यूस आणि रिफाइन्ड कार्ब्स कमी करा.
फायबर, प्रथिने आणि भाज्या जोडा.
बहुतेक दिवस 30 मिनिटे चालणे किंवा पोहणे.
अचानक 1 kg/आठवडा वाढ सूज किंवा डोकेदुखीसह — डॉक्टरांना कॉल करा (प्रीक्लॅम्पसिया शक्य).

खूप हळू वाढत असल्यास

तीव्र मळमळ उपचार करण्यायोग्य असू शकते — औषधाबद्दल विचारा.
पोषक-घनतेचे पदार्थ जोडा (सुकामेवा, अॅव्होकॅडो, चीज, नट बटर).
गर्भधारणापूर्व कमी वजन BMI ला अधिक सक्रिय पोषण आवश्यक आहे.