ถึงเวลานอนหรือยัง?
ใส่อายุเป็นเดือนเพื่อดูเวลานอนรวมที่แนะนำ จำนวนการงีบ และช่วง wake window
ค่าประมาณอิงตามฉันทามติ AAP ปี 2016 และคำแนะนำ wake window ของกุมารเวชศาสตร์ รายละเอียด
ใช้เพื่ออ้างอิงเท่านั้น มีความแตกต่างระหว่างเด็กแต่ละคนมาก หากสงสัยหายใจลำบากหรือหยุดหายใจขณะหลับ ควรพบกุมารแพทย์
อิงตามคำแนะนำการนอนของ AAP
ชั่วโมงการนอนรวมเป็นไปตามแถลงการณ์ฉันทามติปี 2016 ของ American Academy of Pediatrics (AAP) เกี่ยวกับระยะเวลาการนอนที่แนะนำ ช่วงเวลาตื่น (wake window) และจำนวนการงีบเป็นช่วงอ้างอิงทางคลินิกกุมารเวชศาสตร์ที่ใช้กันทั่วไป
อ่านคำแนะนำการนอนเพื่อสุขภาพของ AAP →หมายเหตุ รูปแบบการนอนแตกต่างกันมากระหว่างเด็กแต่ละคน เป็นเรื่องปกติที่ลูกของคุณจะคลาดเคลื่อน ±1 ชั่วโมงจากจำนวนรวมที่แนะนำ หรือ ±15 นาทีจากช่วงตื่น ความผันผวนรายวันเป็นเรื่องปกติ — สังเกตอารมณ์ ความตื่นตัวกลางวัน และแนวโน้มพัฒนาการแทนตารางที่สมบูรณ์แบบ
การนอนและช่วงตื่นที่แนะนำตามอายุ
ระยะเวลาการนอนรวมที่แนะนำโดย AAP 2016 พร้อมช่วงอ้างอิงสำหรับช่วงตื่นและจำนวนการงีบจากกุมารเวชศาสตร์พัฒนาการ
| อายุ | การนอนรวม | ช่วงตื่น | จำนวนงีบ |
|---|---|---|---|
| 0–2 เดือน | 14–17 ชม. | 45–60 นาที | 5–7 /วัน |
| 2–4 เดือน | 14–17 ชม. | 60–90 นาที | 4–5 /วัน |
| 4–6 เดือน | 12–16 ชม. | 90–120 นาที | 3–4 /วัน |
| 6–9 เดือน | 12–15 ชม. | 120–180 นาที | 2–3 /วัน |
| 9–12 เดือน | 12–15 ชม. | 180–240 นาที | 2 /วัน |
| 12–18 เดือน | 11–14 ชม. | 240–300 นาที | 1–2 /วัน |
| 18–24 เดือน | 11–14 ชม. | 300–360 นาที | 1 /วัน |
แหล่งอ้างอิง: แถลงการณ์ฉันทามติ AAP 2016 เรื่องระยะเวลาการนอน · แนวทางคลินิกกุมารเวชศาสตร์พัฒนาการ
สัญญาณที่ควรพบกุมารแพทย์
หากพบสัญญาณข้อใดข้อหนึ่ง โปรดปรึกษากุมารแพทย์ การหายใจ การเติบโต และพฤติกรรมโดยรวมสำคัญกว่าจำนวนชั่วโมงการนอนที่แน่นอน
- กรนเสียงดังขณะนอน หรือหยุดหายใจซ้ำ ๆ
- ปฏิเสธการงีบเกือบทั้งหมด พร้อมงอแงหรือร้องไห้ตลอดวัน
- การนอนรวมรายวันน้อยกว่าช่วงแนะนำมากกว่า 3 ชั่วโมง และการเติบโต/พัฒนาการชะงัก
- ปลุกยาก เซื่องซึมต่อเนื่อง หรือตอบสนองลดลง
- การตื่นกลางคืนเพิ่มขึ้นกะทันหันพร้อมไข้ อาเจียน หรืออาการใหม่อื่น ๆ
อาการฉุกเฉิน (หายใจลำบาก ไม่ตอบสนอง เซื่องซึมพร้อมไข้) ให้ไปห้องฉุกเฉินทันที
ชั่วโมงการนอนที่แนะนำคือเท่าใด?
ชั่วโมงการนอนทั้งหมดที่แนะนำตามอายุ (รวมงีบ) ของ AAP/AASM:
- ทารกแรกเกิด 0-3 เดือน: 14-17 ชั่วโมง
- ทารก 4-11 เดือน: 12-16 ชั่วโมง
- เด็กเล็ก 1-2 ปี: 11-14 ชั่วโมง
- 3-5 ปี: 10-13 ชั่วโมง
- 6-12 ปี: 9-12 ชั่วโมง
เด็กแต่ละคนมีรูปแบบของตน ±1-2 ชั่วโมงจากช่วงยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ รูปแบบการนอนมักคงที่ตั้งแต่ประมาณ 3-4 เดือน
ข้อจำกัด
ช่วงเหล่านี้เป็น ค่าเฉลี่ยประชากร; โปรดระลึก:
- ความผันแปรของบุคคล: ±2-3 ชั่วโมงในทุกวัยถือว่าปกติ หากเด็กเล่นได้ดีตอนตื่นและกราฟการเจริญเติบโตปกติ ไม่ต้องกังวลเฉพาะเรื่องเวลา
- การถดถอยของการนอน (sleep regression): การรบกวนการนอนชั่วคราวประมาณ 4, 8-10, 12, 18 เดือน
- การงอกของฟัน หวัด หลังฉีดวัคซีน ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระยะสั้น
- การตื่นกลางคืนก่อน 1 ขวบเป็นเรื่องปกติ — ส่วนหนึ่งของพัฒนาการ
- หากหายใจลำบาก กรน หรือสงสัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับ → ไปกุมารแพทย์ทันที
แหล่งข้อมูล
คำถามที่พบบ่อย
ใช้คำแนะนำ AAP อย่างไร?
ช่วงคำแนะนำ เป็นเกณฑ์ปกติสำหรับเด็กส่วนใหญ่ มากหรือน้อยกว่า 1-2 ชั่วโมงไม่น่ากังวลหากเด็กเล่นได้ดีตอนตื่นและกราฟการเจริญเติบโตปกติ
ช่วงคือ การนอนรวม 24 ชั่วโมง (กลางคืน + งีบ) ก่อน 4 เดือนกลางวันกลางคืนแยกได้ยาก ตั้งแต่ 4 เดือนการนอนกลางคืนจะค่อย ๆ รวมกัน
ลูกของฉันไม่นอนตามคำแนะนำ ควรทำอย่างไร?
ก่อนอื่นตรวจสอบว่า wake window (เวลาตื่น) ยาวเกินไปหรือสั้นเกินไปหรือไม่: 1.5-2 ชั่วโมงที่ 4-6 เดือน, 2-3 ชั่วโมงที่ 6-12 เดือน, 4-6 ชั่วโมงที่ 1-2 ปี
กิจวัตรการนอนที่สม่ำเสมอ (อาบน้ำ→หนังสือ→เพลงกล่อม) และเวลาเข้านอนเดียวกันช่วยได้ หากรูปแบบไม่เปลี่ยนแปลงเป็นวัน-สัปดาห์ หรือมีกรน/หายใจลำบาก/ง่วงนอนมาก/น้ำหนักเพิ่มไม่ดี ต้อง ประเมินโดยกุมารแพทย์
เครื่องมือที่เกี่ยวข้อง
- เปอร์เซ็นไทล์การเจริญเติบโต ติดตามแนวโน้มเปอร์เซ็นไทล์ส่วนสูงและน้ำหนักควบคู่กับระยะเวลาการนอน
- ปริมาณนมผง ปริมาณและความถี่ในการให้นมที่แนะนำช่วยปรับการให้นมตอนกลางคืน
- การเก็บนมแม่ ตรวจสอบเวลาเก็บรักษาและละลายนมแม่อย่างปลอดภัยสำหรับการให้นมตอนกลางคืน
- เริ่มอาหารเสริม การเริ่มอาหารแข็งส่งผลต่อการงีบและเวลามื้ออาหาร — ดูปฏิทินตามขั้นตอน