Konular

Gebelik Yiyecekleri

Ne yenir, nelerden kaçınılır ve ne sınırlanır

Gebelik beslenmesi fetal gelişimi ve anne sağlığını doğrudan etkiler. Kalori gereksinimi ilk trimesterde kabaca 0 kcal, ikinci trimesterde +340 kcal ve üçüncü trimesterde +450 kcal eklenir (normal VKİ). Besin yoğunluğu kalorilerden daha önemlidir. Enfeksiyon, ağır metal veya gelişimsel riskler nedeniyle belirli yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir.

Önemli besinler

  • Folat (400–800 µg/gün; 12. haftaya kadar 1 mg): ıspanak, brokoli, kuşkonmaz, fasulye, takviyeli tahıl — nöral tüp defektlerini önler.
  • Demir (27 mg/gün): yağsız kırmızı et, fasulye, ıspanak, takviyeli tahıl. Emilim için C vitamini ile birlikte alın.
  • Kalsiyum (1.000 mg/gün): süt, yoğurt, peynir, tofu, kılçıklı küçük balıklar.
  • DHA / Omega-3 (200–300 mg/gün): düşük cıvalı balık, keten tohumu, ceviz.
  • D vitamini (600 IU/gün): güneş ışığı, takviyeli süt, yumurta sarısı.
  • Protein (75–100 g/gün): yağsız et, balık, yumurta, fasulye, kuruyemiş.
  • Lif + sıvı: kabızlığı önler. ~2,5 L/gün.

Kaçınılması gereken yiyecekler

  • Çiğ veya az pişmiş: suşi, sashimi, çiğ köfte, az pişmiş yumurta, şarküteri etleri, az pişmiş dana eti — listeria ve salmonella riski.
  • Yüksek cıvalı balık: kılıç balığı, köpek balığı, kral uskumru, kayabalığı, büyük ton balığı bonfile — nörogelişimsel risk.
  • Pastörize edilmemiş süt ürünleri: çiğ süt, yumuşak peynirler (brie, feta, mavi peynir, camembert) — listeria riski.
  • Alkol: güvenli miktarı yok — fetal alkol spektrum riski.
  • Aşırı işlenmiş gıdalar: eklenmiş tuz ve katkı maddeleri.
  • Bitkisel takviyeler: yalnızca hekim onayıyla (bazıları uterotoniktir).

Sınırlandırılacak yiyecekler

  • Kafein: günde 200 mg’ın altında (yaklaşık bir fincan kahve). Çay, kola, çikolatayı dahil edin.
  • Konserve ton balığı: hafif ton balığını haftada 12 oz / 340 g’a kadar. Büyük ton balığı bonfileden kaçının.
  • A vitamini (retinol): büyük miktarlarda (örneğin karaciğerden) teratojenik risk taşır. Bitkilerden β-karoten güvenlidir.
  • Yapay tatlandırıcılar: aspartam ve sukraloz normal miktarlarda güvenli kabul edilir (FDA/EFSA). Sakkarinden kaçının.
  • Sodyum: şişliği ve yüksek tansiyonu sınırlamak için ölçülü.

Bulantıya yardımcı olan yiyecekler

  • Sade kraker, kuru tost, tahıl gevreği
  • Muz, elma
  • Pirinç lapası / kongi
  • Yoğurt, soğuk süt
  • Zencefil çayı, limonlu su

İlgili hesaplayıcılar

İlgili konular

Ders kitabı ortalamaları. Bireysel farklılıklar geniştir ve bu tıbbi tavsiye değildir — kadın doğum uzmanınızla doğrulayın.