موضوعات
حمل میں کھانے
کیا کھائیں، کیا پرہیز کریں، اور کیا محدود کریں
حمل کی غذائیت جنین کی نشوونما اور زچہ کی صحت پر براہ راست اثر ڈالتی ہے۔ کیلوری کی ضروریات پہلے سہ ماہی میں تقریباً 0 kcal، دوسرے میں +340 kcal، اور تیسرے میں +450 kcal (نارمل BMI) شامل کرتی ہیں۔ غذائیت کی کثافت کیلوریز سے زیادہ اہم ہے۔ انفیکشن، بھاری دھات، یا نشوونما کے خطرات کی وجہ سے کچھ کھانوں سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔
کلیدی غذائی اجزاء
- فولیٹ (400–800 µg/دن؛ ہفتہ 12 تک 1 mg): پالک، بروکلی، asparagus، پھلیاں، fortified cereal — نیورل ٹیوب نقائص کو روکتا ہے۔
- آئرن (27 mg/دن): دبلا سرخ گوشت، پھلیاں، پالک، fortified cereal۔ جذب کے لیے وٹامن C کے ساتھ جوڑیں۔
- کیلشیم (1,000 mg/دن): دودھ، دہی، پنیر، توفو، چھوٹی ہڈی والی مچھلی۔
- DHA / Omega-3 (200–300 mg/دن): کم پارے والی مچھلی، السی، اخروٹ۔
- وٹامن D (600 IU/دن): دھوپ، fortified دودھ، انڈے کی زردی۔
- پروٹین (75–100 g/دن): دبلا گوشت، مچھلی، انڈے، پھلیاں، گری دار میوے۔
- فائبر + سیال: قبض کو روکتا ہے۔ ~2.5 L/دن۔
پرہیز کرنے والے کھانے
- کچا یا کم پکا: sushi، sashimi، beef tartare، کم پکے انڈے، deli meats، rare beef — listeria اور salmonella کا خطرہ۔
- زیادہ پارے والی مچھلی: swordfish، shark، king mackerel، tilefish، بڑے ٹونا اسٹیکس — اعصابی نشوونما کا خطرہ۔
- غیر pasteurized دودھ: کچا دودھ، نرم پنیر (brie، feta، blue، camembert) — listeria کا خطرہ۔
- الکحل: کوئی محفوظ مقدار نہیں — جنین الکحل اسپیکٹرم کا خطرہ۔
- بہت پروسس شدہ کھانے: شامل نمک اور additives۔
- جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس: صرف معالج کی منظوری کے ساتھ (کچھ uterotonic ہیں)۔
محدود کرنے والے کھانے
- کیفین: 200 mg/دن سے کم (ایک کپ کافی کے بارے میں)۔ چائے، کولا، چاکلیٹ شامل کریں۔
- کین والی ٹونا: chunk light فی ہفتہ 12 oz / 340 g تک۔ بڑے ٹونا اسٹیکس سے بچیں۔
- وٹامن A (retinol): بڑی مقدار (مثلاً جگر سے) teratogenic خطرہ رکھتی ہے۔ پودوں سے β-carotene محفوظ ہے۔
- مصنوعی میٹھے: aspartame اور sucralose نارمل مقدار میں محفوظ سمجھے جاتے ہیں (FDA/EFSA)۔ saccharin سے بچیں۔
- سوڈیم: سوجن اور ہائی بلڈ پریشر کو محدود کرنے کے لیے اعتدال میں۔
وہ کھانے جو متلی میں مدد کرتے ہیں
- سادہ کریکر، خشک ٹوسٹ، سیریل
- کیلے، سیب
- چاول کا دلیہ / congee
- دہی، ٹھنڈا دودھ
- ادرک کی چائے، لیموں پانی
متعلقہ کیلکولیٹرز
متعلقہ موضوعات
- ابتدائی حمل کی علامات پہلے 1–4 ہفتوں میں 13 سب سے عام نشانیاں
- امپلانٹیشن بلیڈنگ ابتدائی حمل کا ہلکا اسپاٹنگ — وقت، رنگ، ماہواری کے ساتھ موازنہ
- صبح کی متلی ہفتوں 6–12 کی سب سے عام علامت — وقت، شدت، اور راحت
- حمل میں ورزش سہ ماہی کے حساب سے محفوظ ورزشیں — کیا کریں اور کیا چھوڑیں
- حمل میں وزن میں اضافہ BMI کے حساب سے تجویز کردہ رینج، ہفتہ وار اہداف، بہت زیادہ یا بہت کم بڑھنا
- جنین کی حرکت جب آپ پہلی بار محسوس کرتی ہیں، یہ کیسے بدلتی ہے، اور kicks کیسے گنیں
طبی حوالہ جات کی اوسط۔ انفرادی تنوع وسیع ہے اور یہ طبی مشورہ نہیں ہے — اپنے OB کے ساتھ تصدیق کریں۔