Đã đến giờ ngủ chưa?

Nhập tháng tuổi của bé để xem tổng thời gian ngủ khuyến nghị, số giấc ngủ ngày và khoảng wake window.

Ước tính dựa trên Tuyên bố Đồng thuận AAP 2016 và hướng dẫn khung thức nhi khoa. Tìm hiểu thêm
Chỉ để tham khảo. Sự khác biệt giữa các bé là rất lớn. Nếu nghi ngờ khó thở hoặc ngưng thở khi ngủ, hãy đến bác sĩ nhi.
Nguồn

Dựa trên khuyến nghị giấc ngủ của AAP

Tổng số giờ ngủ theo tuyên bố đồng thuận năm 2016 của Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) về thời lượng ngủ khuyến nghị. Khung thời gian thức (wake window) và số giấc ngủ ngắn là các khoảng tham chiếu lâm sàng nhi khoa được sử dụng rộng rãi.

Xem hướng dẫn thói quen ngủ lành mạnh của AAP →

Lưu ý Kiểu ngủ thay đổi rất nhiều giữa các bé. Việc bé ngủ chênh lệch ±1 giờ so với tổng khuyến nghị hoặc ±15 phút so với khung thức là bình thường. Hãy quan sát tâm trạng, mức tỉnh táo ban ngày và xu hướng phát triển thay vì cố ép theo lịch hoàn hảo.

Giờ ngủ và khung thức khuyến nghị theo tuổi

Thời lượng ngủ tổng khuyến nghị của AAP 2016 cùng khoảng tham chiếu khung thức và số giấc ngủ ngắn từ nhi khoa phát triển.

Tuổi Ngủ tổng Khung thức Giấc ngắn
0–2 tháng14–17 giờ45–60 phút5–7 /ngày
2–4 tháng14–17 giờ60–90 phút4–5 /ngày
4–6 tháng12–16 giờ90–120 phút3–4 /ngày
6–9 tháng12–15 giờ120–180 phút2–3 /ngày
9–12 tháng12–15 giờ180–240 phút2 /ngày
12–18 tháng11–14 giờ240–300 phút1–2 /ngày
18–24 tháng11–14 giờ300–360 phút1 /ngày

Nguồn: tuyên bố đồng thuận AAP 2016 về thời lượng ngủ · hướng dẫn lâm sàng nhi khoa phát triển.

Dấu hiệu cần gặp bác sĩ nhi

Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào dưới đây, hãy đưa bé đi khám. Hô hấp, tăng trưởng và tình trạng chung quan trọng hơn số giờ ngủ chính xác.

  • Ngáy to khi ngủ hoặc lặp lại các đợt ngưng thở.
  • Hầu như không chịu ngủ ngắn, quấy khóc hoặc khó chịu cả ngày.
  • Tổng số giờ ngủ hằng ngày thiếu hơn 3 giờ so với khoảng khuyến nghị và tăng trưởng/phát triển bị chững lại.
  • Khó đánh thức, lờ đờ kéo dài hoặc giảm phản ứng.
  • Số lần thức đêm tăng đột ngột kèm sốt, nôn hoặc các triệu chứng mới khác.

Các triệu chứng cấp cứu (khó thở, không phản ứng, lờ đờ kèm sốt) hãy đến phòng cấp cứu ngay.

Số giờ ngủ khuyến nghị là bao nhiêu?

Tổng số giờ ngủ khuyến nghị theo tuổi (gồm cả ngủ trưa) của AAP/AASM:

  • Sơ sinh 0-3 tháng: 14-17 giờ
  • Trẻ 4-11 tháng: 12-16 giờ
  • Trẻ 1-2 tuổi: 11-14 giờ
  • 3-5 tuổi: 10-13 giờ
  • 6-12 tuổi: 9-12 giờ

Mỗi bé có nhịp riêng; ±1-2 giờ so với khoảng vẫn là bình thường. Nhịp ngủ thường ổn định từ khoảng 3-4 tháng.

Giới hạn

Khoảng này là trung bình quần thể; lưu ý:

  • Biến động cá nhân: ±2-3 giờ ở mọi tuổi là bình thường. Bé chơi tốt khi thức và đường cong tăng trưởng bình thường thì không cần lo về giờ.
  • Suy giảm giấc ngủ (sleep regression): gián đoạn tạm thời quanh 4, 8-10, 12, 18 tháng.
  • Mọc răng, cảm cúm, sau tiêm chủng gây thay đổi ngắn hạn.
  • Thức dậy ban đêm trước 1 tuổi là bình thường — một phần phát triển.
  • Khó thở, ngáy, nghi ngừng thở khi ngủ → đến nhi khoa ngay.

Nguồn tham khảo

Câu hỏi thường gặp

Dùng giờ khuyến nghị của AAP thế nào?

Khoảng khuyến nghị là bình thường với hầu hết các bé. Hơn hoặc kém 1-2 giờ không đáng lo nếu bé chơi tốt khi thức và đường cong tăng trưởng bình thường.

Khoảng là tổng ngủ 24 giờ (đêm + ngủ trưa). Dưới 4 tháng ngày đêm gần như không phân biệt; từ 4 tháng giấc ngủ đêm dần ổn định.

Bé không ngủ đủ giờ khuyến nghị — phải làm sao?

Trước tiên kiểm tra wake window (thời gian thức) có quá dài hoặc quá ngắn không: 1.5-2 giờ ở 4-6 tháng, 2-3 giờ ở 6-12 tháng, 4-6 giờ ở 1-2 tuổi.

Một nghi thức ngủ ổn định (tắm → đọc sách → hát ru) và giờ ngủ cố định giúp ích. Nếu mẫu không đổi sau vài ngày-tuần, hoặc có ngáy/khó thở/buồn ngủ cực độ/tăng cân kém, cần đánh giá nhi khoa.

Công cụ liên quan