مواضيع

زيادة الوزن في الحمل

النطاق الموصى به حسب BMI، الأهداف الأسبوعية، اكتساب الكثير أو القليل

زيادة الوزن الصحية في الحمل تدعم نمو الجنين وصحة الأم. تُصدر مؤسسة الطب (IOM/NAM) نطاقات حسب BMI قبل الحمل. القليل جدًا يرفع خطر انخفاض الوزن عند الولادة والولادة المبكرة؛ الكثير جدًا يرفع خطر سكري الحمل، ارتفاع ضغط الدم، وصعوبة الولادة.

إجمالي الزيادة الموصى بها (حمل مفرد)

بناءً على BMI قبل الحمل (كجم/م²):

نقص الوزن (BMI < 18.5): 12.5 – 18 كجم
طبيعي (BMI 18.5 – 24.9): 11.5 – 16 كجم
زيادة الوزن (BMI 25 – 29.9): 7 – 11.5 كجم
السمنة (BMI ≥ 30): 5 – 9 كجم

الوتيرة حسب الثلث

الأول (0–13 أسبوعًا): 0.5 – 2 كجم إجمالًا. الفقدان من الغثيان طبيعي أيضًا.
الثاني (14–27 أسبوعًا): ~0.4 – 0.5 كجم أسبوعيًا (BMI طبيعي).
الثالث (28–40 أسبوعًا): ~0.4 – 0.5 كجم أسبوعيًا. قد تتباطأ الأسابيع الأخيرة.

حالات الحمل بتوأم

BMI طبيعي: 16.8 – 24.5 كجم
زيادة الوزن: 14.1 – 22.7 كجم
السمنة: 11.3 – 19.1 كجم

أين يذهب الوزن

متوسط زيادة حوالي 12.5 كجم يتوزع تقريبًا كما يلي:

الطفل: 3.4 كجم
السائل السلوي: 0.9 كجم
المشيمة: 0.7 كجم
الرحم: 0.9 كجم
نسيج الثدي: 0.9 كجم
حجم الدم: 1.6 كجم
المخزون والسوائل: 4.1 كجم

اكتساب الوزن بسرعة كبيرة

قللي السكريات المضافة، العصائر، والكربوهيدرات المكررة.
أضيفي الألياف، البروتين، والخضروات.
30 دقيقة من المشي أو السباحة معظم الأيام.
زيادة مفاجئة 1 كجم/أسبوع مع تورم أو صداع — اتصلي بطبيبك (تسمم الحمل محتمل).

اكتساب الوزن ببطء

الغثيان الشديد قد يكون قابلًا للعلاج — اسألي عن الأدوية.
أضيفي أطعمة كثيفة المغذيات (المكسرات، الأفوكادو، الجبن، زبدة المكسرات).
نقص الوزن قبل الحمل يتطلب تغذية أكثر استباقية.

الحاسبات ذات الصلة

مواضيع ذات صلة

متوسطات مرجعية من المراجع الطبية. التباين الفردي واسع وهذه ليست نصيحة طبية — أكدي مع طبيب التوليد.