అంశాలు

గర్భధారణ వ్యాయామం

త్రైమాసికం వారీ సురక్షిత వర్కౌట్‌లు — ఏమి చేయాలి మరియు ఏమి దాటవేయాలి

ACOG సమస్యలు లేని గర్భధారణల కోసం వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ కార్యకలాపాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది. వ్యాయామం గర్భధారణ మధుమేహం, గర్భధారణ అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక బరువు పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది మరియు సున్నితమైన ప్రసవానికి మద్దతు ఇస్తుంది. మీ త్రైమాసికం మరియు శరీరానికి తగినట్లుగా తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయండి.

సిఫారసు చేయబడింది

  • నడక: అత్యంత సురక్షితం, గర్భధారణ అంతటా అందుబాటులో ఉంటుంది.
  • ఈత మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్: కీళ్ళకు అనుకూలంగా; చివరి గర్భధారణ వరకు అద్భుతం.
  • ప్రినేటల్ యోగా మరియు పైలేట్స్: కటి అంతస్తును బలోపేతం చేస్తాయి; గర్భధారణ-నిర్దిష్ట తరగతులను ఎంచుకోండి.
  • స్థిర సైక్లింగ్: సమతుల్యత భద్రపరచబడుతుంది.
  • తేలికపాటి శక్తి శిక్షణ: తక్కువ బరువు, ఎక్కువ రెప్‌లు.
  • కేగెల్స్: ప్రసవ మరియు ప్రసవానంతర కోసం కటి-అంతస్తు బలం.

నివారించండి

  • పడిపోయే లేదా సంపర్క-అవకాశం ఉన్న క్రీడలు: స్కీయింగ్, గుర్రపు స్వారీ, సాకర్, బాస్కెట్‌బాల్, మార్షల్ ఆర్ట్స్.
  • హై-ఇంపాక్ట్ జంపింగ్ లేదా వేగవంతమైన దిశ మార్పులు.
  • క్రంచ్‌లు మరియు సుపైన్ కోర్ పని (16వ వారం తర్వాత).
  • వేడి వాతావరణాలు: హాట్ యోగా, సౌనాలు — వేడి నాడీ నాళిక ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
  • అధిక ఎత్తు (2,500 m పైగా).
  • స్కూబా డైవింగ్.
  • 16వ వారం తర్వాత సుపైన్ వ్యాయామం — వెనా కావా కంప్రెషన్.

తీవ్రత

"టాక్ టెస్ట్" సరళమైనది: వ్యాయామం సమయంలో మీరు మాట్లాడగలగాలి కానీ పాడలేరు. గర్భధారణలో హృదయ స్పందన సహజంగా 10–20 bpm పెరుగుతుంది; స్థిర పరిమితి కంటే గ్రహించిన శ్రమ మరింత ఉపయోగకరం.

త్రైమాసికం వారీగా

  • మొదటి త్రైమాసికం: తగ్గిన తీవ్రతలో మునుపటి రొటీన్‌లను కొనసాగించండి. రక్తస్రావం, తీవ్రమైన వికారం లేదా తిమ్మిర్లు వచ్చినప్పుడు ఆపండి.
  • రెండవ త్రైమాసికం: తరచుగా అత్యంత చురుకైన దశ. ప్రినేటల్ తరగతిని ప్రారంభించడానికి మంచి సమయం.
  • మూడవ త్రైమాసికం: రిలాక్సిన్ కీళ్ళను వదులు చేస్తుంది — తక్కువ-ఇంపాక్ట్‌కు మారండి (నడక, ఈత).

ఆపి మీ వైద్యుడిని కాల్ చేయండి

  • యోని రక్తస్రావం లేదా ద్రవ లీక్
  • క్రమమైన గర్భాశయ సంకోచాలు
  • తీవ్రమైన తలనొప్పి లేదా దృష్టి మార్పులు
  • ఛాతీ నొప్పి లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
  • ఆకస్మిక ఒక-వైపు కాలి వాపు (గడ్డ అనుమానం)
  • మైకము లేదా మూర్ఛ

మొదట మీ వైద్యునితో వ్యాయామాన్ని ఎప్పుడు అనుమతించాలి

  • తీవ్రమైన రక్తహీనత, గుండె జబ్బు లేదా అధిక రక్తపోటు
  • గర్భాశయ ముఖద్వార అసమర్థత
  • ప్లాసెంటా ప్రీవియా లేదా మావి విడిపోయే ప్రమాదం
  • ముందస్తు ప్రసవ ప్రమాదం
  • బహుళ గర్భధారణలు (పరిమితులు వర్తించవచ్చు)

సంబంధిత కాలిక్యులేటర్‌లు

సంబంధిత అంశాలు

పాఠ్యపుస్తక సగటులు. వ్యక్తిగత వైవిధ్యం విస్తృతం మరియు ఇది వైద్య సలహా కాదు — మీ OBతో నిర్ధారించండి.