అంశాలు

గర్భధారణ ఆహారాలు

ఏమి తినాలి, ఏమి నివారించాలి మరియు ఏది పరిమితం చేయాలి

గర్భధారణ పోషకాహారం పిండపు అభివృద్ధి మరియు తల్లి ఆరోగ్యాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. క్యాలోరీ అవసరాలు మొదటి త్రైమాసికంలో దాదాపు 0 kcal, రెండవలో +340 kcal మరియు మూడవలో +450 kcal జోడిస్తాయి (సాధారణ BMI). క్యాలరీల కంటే పోషక సాంద్రత ఎక్కువ ముఖ్యం. కొన్ని ఆహారాలు ఇన్ఫెక్షన్, భారీ-లోహ లేదా అభివృద్ధి ప్రమాదాల కారణంగా ఉత్తమంగా నివారించబడతాయి.

ముఖ్యమైన పోషకాలు

  • ఫోలేట్ (400–800 µg/రోజు; 12వ వారం వరకు 1 mg): పాలకూర, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్, బీన్స్, ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు — నాడీ నాళిక లోపాలను నివారిస్తుంది.
  • ఐరన్ (27 mg/రోజు): లీన్ ఎర్ర మాంసం, బీన్స్, పాలకూర, ఫోర్టిఫైడ్ తృణధాన్యాలు. శోషణ కోసం విటమిన్ Cతో జతచేయండి.
  • కాల్షియం (1,000 mg/రోజు): పాలు, పెరుగు, చీజ్, తోఫు, ఎముకలతో ఉన్న చిన్న చేపలు.
  • DHA / ఒమేగా-3 (200–300 mg/రోజు): తక్కువ-పాదరస చేపలు, అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్స్.
  • విటమిన్ D (600 IU/రోజు): సూర్యకాంతి, ఫోర్టిఫైడ్ పాలు, గుడ్డు పచ్చసొన.
  • ప్రోటీన్ (75–100 g/రోజు): లీన్ మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, బీన్స్, గింజలు.
  • ఫైబర్ + ద్రవాలు: మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. ~2.5 L/రోజు.

నివారించవలసిన ఆహారాలు

  • ముడి లేదా పూర్తిగా ఉడకని: సుషి, సాషిమి, బీఫ్ టార్టార్, మెత్తగా ఉడికిన గుడ్లు, డెలి మాంసాలు, అరుదైన బీఫ్ — లిస్టేరియా మరియు సాల్మొనెల్లా ప్రమాదం.
  • అధిక-పాదరస చేపలు: కత్తి చేప, షార్క్, కింగ్ మాకరెల్, టైల్‌ఫిష్, పెద్ద ట్యూనా స్టీక్‌లు — నాడీ అభివృద్ధి ప్రమాదం.
  • పాశ్చరైజ్ చేయని పాడి: ముడి పాలు, మెత్తని చీజ్‌లు (బ్రీ, ఫెటా, బ్లూ, కామెంబర్ట్) — లిస్టేరియా ప్రమాదం.
  • మద్యం: సురక్షితమైన మొత్తం లేదు — పిండపు మద్యం స్పెక్ట్రమ్ ప్రమాదం.
  • భారీగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు: జోడించిన ఉప్పు మరియు సంకలనాలు.
  • మూలికా సప్లిమెంట్‌లు: వైద్య అనుమతితో మాత్రమే (కొన్ని గర్భాశయ-సంకోచకాలు).

పరిమితం చేయవలసిన ఆహారాలు

  • కెఫైన్: రోజుకు 200 mg కంటే తక్కువ (సుమారు ఒక కప్పు కాఫీ). టీ, కోలా, చాక్లెట్ చేర్చండి.
  • క్యాన్డ్ ట్యూనా: వారానికి 12 oz / 340 g వరకు చంక్ లైట్. పెద్ద ట్యూనా స్టీక్‌లను నివారించండి.
  • విటమిన్ A (రెటినాల్): పెద్ద మొత్తాలు (ఉదా., కాలేయం నుండి) టెరాటోజెనిక్ ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తాయి. మొక్కల నుండి β-కేరోటిన్ సురక్షితం.
  • కృత్రిమ స్వీటెనర్లు: ఆస్పర్టేమ్ మరియు సుక్రలోజ్ సాధారణ మొత్తాలలో సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి (FDA/EFSA). సాకరిన్‌ను నివారించండి.
  • సోడియం: వాపు మరియు అధిక రక్తపోటును పరిమితం చేయడానికి మితంగా.

వికారానికి సహాయపడే ఆహారాలు

  • సాదా క్రాకర్లు, పొడి టోస్ట్, తృణధాన్యాలు
  • అరటిపండ్లు, ఆపిల్స్
  • అన్నం గంజి / కంజీ
  • పెరుగు, చల్లని పాలు
  • అల్లం టీ, నిమ్మ నీరు

సంబంధిత కాలిక్యులేటర్‌లు

సంబంధిత అంశాలు

పాఠ్యపుస్తక సగటులు. వ్యక్తిగత వైవిధ్యం విస్తృతం మరియు ఇది వైద్య సలహా కాదు — మీ OBతో నిర్ధారించండి.