Schwangerschaftsthema

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Empfohlene Spanne nach BMI, wöchentliche Ziele, zu viel oder zu wenig Zunahme

Eine gesunde Gewichtszunahme in der Schwangerschaft unterstützt die fetale Entwicklung und die mütterliche Gesundheit. Das Institute of Medicine (IOM/NAM) gibt Bereiche nach BMI vor der Schwangerschaft heraus. Zu wenig erhöht das Risiko für niedriges Geburtsgewicht und Frühgeburt; zu viel erhöht das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Hypertonie und schwere Geburt.

Empfohlene Gesamtzunahme (Einling)

Basierend auf Ihrem BMI vor der Schwangerschaft (kg/m²):

Untergewicht (BMI < 18,5): 12,5 – 18 kg
Normal (BMI 18,5 – 24,9): 11,5 – 16 kg
Übergewicht (BMI 25 – 29,9): 7 – 11,5 kg
Adipositas (BMI ≥ 30): 5 – 9 kg

Tempo nach Trimester

Erstes (0–13 Wochen): insgesamt 0,5 – 2 kg. Verlust durch Übelkeit ist ebenfalls normal.
Zweites (14–27 Wochen): ~0,4 – 0,5 kg pro Woche (normaler BMI).
Drittes (28–40 Wochen): ~0,4 – 0,5 kg pro Woche. Die letzten Wochen können sich verlangsamen.

Zwillingsschwangerschaften

Normaler BMI: 16,8 – 24,5 kg
Übergewicht: 14,1 – 22,7 kg
Adipositas: 11,3 – 19,1 kg

Wohin das Gewicht geht

Eine durchschnittliche Zunahme von etwa 12,5 kg verteilt sich grob so:

Baby: 3,4 kg
Fruchtwasser: 0,9 kg
Plazenta: 0,7 kg
Gebärmutter: 0,9 kg
Brustgewebe: 0,9 kg
Blutvolumen: 1,6 kg
Reserven und Flüssigkeit: 4,1 kg

Zu schnelle Zunahme

Reduzieren Sie zugesetzte Zucker, Säfte und raffinierte Kohlenhydrate.
Fügen Sie Ballaststoffe, Eiweiß und Gemüse hinzu.
30 Minuten Spazierengehen oder Schwimmen an den meisten Tagen.
Plötzliche Zunahme von 1 kg/Woche mit Schwellungen oder Kopfschmerzen — rufen Sie Ihre Ärztin oder Ihren Arzt an (Präeklampsie möglich).

Zu langsame Zunahme

Starke Übelkeit kann behandelbar sein — fragen Sie nach Medikamenten.
Fügen Sie nährstoffreiche Lebensmittel hinzu (Nüsse, Avocado, Käse, Nussmus).
Ein Untergewicht-BMI vor der Schwangerschaft erfordert eine proaktivere Ernährung.