Makanan Kehamilan

Nutrisi kehamilan secara langsung memengaruhi perkembangan janin dan kesehatan ibu. Kebutuhan kalori bertambah sekitar 0 kkal pada trimester pertama, +340 kkal pada trimester kedua, dan +450 kkal pada trimester ketiga (BMI normal). Kepadatan nutrisi lebih penting daripada kalori. Beberapa makanan paling baik dihindari karena risiko infeksi, logam berat, atau perkembangan.

Nutrisi utama

• Folat (400–800 µg/hari; 1 mg hingga minggu ke-12): bayam, brokoli, asparagus, kacang-kacangan, sereal yang diperkaya — mencegah cacat tabung saraf.
• Zat besi (27 mg/hari): daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, bayam, sereal yang diperkaya. Pasangkan dengan vitamin C untuk penyerapan.
• Kalsium (1.000 mg/hari): susu, yogurt, keju, tahu, ikan kecil bertulang.
• DHA / Omega-3 (200–300 mg/hari): ikan rendah merkuri, biji rami, kenari.
• Vitamin D (600 IU/hari): sinar matahari, susu yang diperkaya, kuning telur.
• Protein (75–100 g/hari): daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, kacang.
• Serat + cairan: mencegah sembelit. ~2,5 L/hari.

Makanan yang harus dihindari

• Mentah atau setengah matang: sushi, sashimi, tartare daging sapi, telur setengah matang, deli meat, daging sapi langka — risiko listeria dan salmonella.
• Ikan tinggi merkuri: ikan pedang, hiu, king mackerel, tilefish, steak tuna besar — risiko perkembangan saraf.
• Susu yang tidak dipasteurisasi: susu mentah, keju lunak (brie, feta, blue, camembert) — risiko listeria.
• Alkohol: tidak ada jumlah yang aman — risiko spektrum alkohol janin.
• Makanan olahan berat: garam tambahan dan zat aditif.
• Suplemen herbal: hanya dengan persetujuan dokter (beberapa bersifat uterotonik).

Makanan yang harus dibatasi

• Kafein: di bawah 200 mg/hari (sekitar satu cangkir kopi). Termasuk teh, cola, coklat.
• Tuna kalengan: chunk light hingga 12 oz / 340 g per minggu. Hindari steak tuna besar.
• Vitamin A (retinol): jumlah besar (misalnya, dari hati) memiliki risiko teratogenik. β-karoten dari tanaman aman.
• Pemanis buatan: aspartam dan sukralosa dianggap aman dalam jumlah normal (FDA/EFSA). Hindari sakarin.
• Natrium: sedang untuk membatasi pembengkakan dan tekanan darah tinggi.

Makanan yang cenderung membantu mual

• Biskuit polos, roti panggang kering, sereal
• Pisang, apel
• Bubur nasi / congee
• Yogurt, susu dingin
• Teh jahe, air lemon

Kalkulator terkait

• Kenaikan berat saat hamil Pantau kenaikan kumulatif dibanding rentang IOM berdasarkan IMT sebelum hamil
• Hari perkiraan lahir Hitung usia kehamilan dan HPL dari haid terakhir

Topik terkait

• Gejala Kehamilan Awal 13 tanda paling umum pada 1–4 minggu pertama
• Perdarahan Implantasi Bercak kehamilan awal yang ringan — waktu, warna, vs. menstruasi
• Morning Sickness Gejala paling umum pada minggu ke-6–12 — waktu, tingkat keparahan, dan pereda
• Olahraga Kehamilan Latihan aman per trimester — apa yang harus dilakukan dan apa yang harus dilewati
• Kenaikan Berat Badan Kehamilan Rentang yang direkomendasikan per BMI, target mingguan, naik terlalu banyak atau terlalu sedikit
• Gerakan Janin Kapan pertama kali Anda merasakannya, bagaimana berubah, dan cara menghitung tendangan