怀孕主题
孕期体重增加
按 BMI 推荐的范围、每周目标、增重过多或过少
健康的孕期增重支持胎儿发育和母体健康。美国医学研究院（IOM/NAM）按孕前 BMI 发布范围。增重过少会增加低出生体重和早产风险;增重过多会增加妊娠糖尿病、高血压和难产风险。
推荐总增重（单胎）
基于您的孕前 BMI（kg/m²）：
- 偏瘦（BMI < 18.5）：12.5 – 18 公斤
- 正常（BMI 18.5 – 24.9）：11.5 – 16 公斤
- 超重（BMI 25 – 29.9）：7 – 11.5 公斤
- 肥胖（BMI ≥ 30）：5 – 9 公斤
各孕期的节奏
- 第一孕期（0–13 周）：合计 0.5 – 2 公斤。因恶心而体重下降也属正常。
- 第二孕期（14–27 周）：每周约 0.4 – 0.5 公斤（正常 BMI）。
- 第三孕期（28–40 周）：每周约 0.4 – 0.5 公斤。最后几周可能放缓。
双胎妊娠
- 正常 BMI：16.8 – 24.5 公斤
- 超重：14.1 – 22.7 公斤
- 肥胖：11.3 – 19.1 公斤
体重去了哪里
平均增重约 12.5 公斤的大致分布：
- 宝宝：3.4 公斤
- 羊水：0.9 公斤
- 胎盘：0.7 公斤
- 子宫：0.9 公斤
- 乳房组织：0.9 公斤
- 血容量：1.6 公斤
- 脂肪储备和体液：4.1 公斤
增重过快
- 减少添加糖、果汁和精制碳水化合物。
- 增加纤维、蛋白质和蔬菜。
- 大多数日子散步或游泳 30 分钟。
- 一周内突然增重 1 公斤伴水肿或头痛——联系医生（可能为子痫前期）。
增重过慢
- 严重恶心可治疗——咨询用药。
- 增加营养密度高的食物（坚果、鳄梨、奶酪、坚果酱）。
- 孕前 BMI 偏瘦者需要更积极的营养摄入。
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教科书平均值。个体差异很大，并非医疗建议，请以妇产科医生为准。