懷孕主題
孕期體重增加
依 BMI 的建議範圍、每週目標、增重過多或過少
健康的孕期增重有助於胎兒發育與母體健康。美國國家醫學院（IOM／NAM）依孕前 BMI 提出建議範圍。增重不足會提高低出生體重與早產風險；增重過多則提高妊娠糖尿病、高血壓與難產風險。
推薦總增重（單胞胎）
依您孕前 BMI（kg/m²）：
- 體重過輕（BMI < 18.5）：12.5 – 18 kg
- 正常（BMI 18.5 – 24.9）：11.5 – 16 kg
- 過重（BMI 25 – 29.9）：7 – 11.5 kg
- 肥胖（BMI ≥ 30）：5 – 9 kg
各孕期的增重節奏
- 第一孕期（0–13 週）：合計 0.5 – 2 kg。因孕吐而減重也屬正常。
- 第二孕期（14–27 週）：每週約 0.4 – 0.5 kg（正常 BMI）。
- 第三孕期（28–40 週）：每週約 0.4 – 0.5 kg。最後幾週可能會放緩。
雙胞胎妊娠
- 正常 BMI：16.8 – 24.5 kg
- 過重：14.1 – 22.7 kg
- 肥胖：11.3 – 19.1 kg
體重增加的分布
平均增重約 12.5 kg 的分布大致如下：
- 寶寶：3.4 kg
- 羊水：0.9 kg
- 胎盤：0.7 kg
- 子宮：0.9 kg
- 乳房組織：0.9 kg
- 血容量：1.6 kg
- 儲存脂肪與體液：4.1 kg
增重過快
- 減少添加糖、果汁與精製碳水。
- 增加纖維、蛋白質與蔬菜。
- 大多數日子做 30 分鐘的散步或游泳。
- 突然每週增加 1 kg 並伴隨水腫或頭痛—請聯繫醫師（可能是子癇前症）。
增重過慢
- 嚴重孕吐可能可以治療—請詢問是否可使用藥物。
- 增加營養密度高的食物（堅果、酪梨、起司、堅果醬）。
- 孕前 BMI 過輕者需更積極補充營養。
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教科書平均值，個別差異大，並非醫療建議，請以婦產科診察為準。